2 w tygodniu

[...] niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5razy w tygodniu Odżywianie: jem wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 5razy w [...]

[...] diet wysokobiałkowych z sfd, później sprawdziłem tą ze strony Jakuba Haspl'a - po miesiącu ZERO efektów. Moja przemiana materii mnie po prostu przerasta:// Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (FBW, ćwiczę od 2 miesięcy) i 2 razy w tygodniu piłkę nożną. Proszę was o radę.. może powinienem z czegoś zrezygnować? Jestem okropnie chudy i niezbyt [...]

Witam, przeglądając fora o ćwiczeniach często spotykam się z opiniami, że nie należy ćwiczyć częściej niż 3 razy tygodniu, że mięśnie regenerują się kilka dni i w ogóle najlepiej jest ćwiczyć na siłowni w każdy dzień inna grupę mięśni tak, aby jednakowe były ćwiczone tylko raz w tygodniu. Szukając jednak planów treningowych każdy zakłada [...]

Cześć! Mam mały problem, od 4 lat chodze na fitness 2 razy w tygodniu plus 1.5 godzinki na w-f'ie, a jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca smutny mam 158cm wzrostu i waże 56,5kg smutny moja waga utrzymuje sie na tym poziomie juz od dłużsego czasu. jem srednio 1500 - 2000 kcal dziennie w tym duzo białek i węglowodanów. Koleżanka zaproponowała [...]

Elo jestem po cyklu kreatynowym, na którym trenowałem klasycznym splitem. Po tygodniu spróbowałem FBW ze stałym zróżnicowaniem ćwiczeń na każdą partię (na każdym treningu inne ćwiczenia, pozostawała tylko stała liczba serii). Niestety, jakoś mi to nie pasuje - może za krótko śmigam, ale nie mam zamiaru tracić czasu, jestem niecierpliwy szczególnie [...]

witam! mam 17 lat, waze 75kg, wzrost 170 cm. Zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej(w szczegolnosci na brzuchu). Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tygodniu, codziennie robie brzuszki na lawce skosnej, 2 razy w tygodniu mam trening z pilki noznej i chce jeszcze dorzucic jazde na rowerze w te dni co nie ma pilki(poki co czekam narower, az [...]

[...] ( na takim makro zbiłem z 88 do 71). /SFD/Images/2015/9/4/0572549126d541d883382094a58957cb.jpg + warzywa, nie wliczam. Do majowego wyjazdu waga spadała tydzień po tygodniu. Przeważnie dieta wyglądała tak samo. Twaróg, jaja,kurak, makaron pełnoziarnisty, owsiane, czasem kukurydziane. Mam jeszcze trochę do spalenia na brzuchu, co widać [...]

[...] tylko zrzucić , ogólnie dodam że nie mogę chodzić na siłownię bo mi serce nie wytrzymuje i dopiero we wrześniu kardiolog mi powie co dalej , jedynie jeżdżę na basen 2 razy w tygodniu , i ćwiczę tyle co na wf 2 razy w tygodniu. , Lubię ogólnie jesslc wszystko i jeszcze te grille co tydzień nie wiem czy odpuścić , Dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony [...]

[...] C w poniedziałek 300 i czwartek 300. Czy ciągnąć dalej teścia C w tych dawkach np jeszcze przez tydzień i znowu podchodzić pod ciężary czy wchodzić na mostek 300mg raz w tygodniu i dopiero jak będę czół się na siłach to wracać do dawki 2x300 na tydzień. Do tego biorę hcg 500 tydzień, 250 poniedziałek i 250 czwartek. Dziękuję za pomoc PS. [...]

Witam, chciałbym poprosić o ułożenie treningu. Pływam od trzech lat dość regularnie kraulem, na grzbiecie, delfinem. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3/4 razy do dwóch godzin 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: poprawa wytrzymałości przygotowywuje się do [...]

[...] z grejpfruta . Badanie wykonałęm dwa tygodnie po cyklu .Ostatni dawka odbloku była 12 dni temu .Tak jak pisaliście dodałem heparegen i 19.10 zrobiłem kolejne badania .Po tygodniu zażywania heparegenu 3x2 dziennie do tego essentiale forte 3x2 i ostropest dorzuciłem jeszcze 2 grejpfruty i rumianek dwa razy dzienie . Powtórzyłem badania po [...]

Chciałbym się dowiedzieć co zrobić aby zwiększyć obwód bicepsów i tricepsów. Te mięśnie ćwiczę razem raz w tygodniu. Mój plan treningu wygląda następująco: 1. Biceps: -uginania ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją, -uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt [...]

Witam, Z góry uprzedzam, że dużo czytałem na ten temat dlatego odsyłanie mnie do innych wątków na forum mało da - potrzebuję prostej porady. Ćwiczę 3x w tygodniu muay thai - wtorek, czwartek i piątek. Niestety, ważę zaledwie 65 kg przy 180 cm wzrostu i jestem strasznie chudy, łapy to w ogóle masakra. Chcę zwiększyć masę ciała i siłę trenując 2x w [...]

[...] 27 Waga : 77 Wzrost : 178 Staż treningowy: Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower stacjonarny 3 razy w tygodniu - godzina na najnizszym obciazeniu z predkoscia 34-36 km/h, + 3 razy w tygodniu (w inne dni) dluga rozgrzewka, troche podnoszenia hantli i rower w ten sam sposob co [...]

[...] Obecnie mam 24 lata, wzrost 182 cm i ważę 115 kg. Niestety 5 lat studiów zrobiło swoje i teraz musze się tego balastu pozbyć. Od 5 tygodni chodzę na basen 3 razy w tygodniu, rower 2 razy w tygodniu. Przestałem jeść smażone i tłuste rzeczy, nie jem ziemniaków, pieczywo ograniczyłem do 2-3 bułek na tydzień i kilku kromek ciemnego [...]

[...] białka (najprostszego - i tu też prosiłbym o pomoc: jakie bialko polacalibyscie dla mojego przypadku) na noc daje jakies konkretne rezultaty. Dodam jeszcze, ze dwa razy w tygodniu chodze na silownie (trening mam odp rozpisany) i raz w tygodniu plywam. Docelowo interesuje mnie nabranie masy do ok 75 - 80 kg i jakies jej wyrzezbienie (nie mam na [...]

[...] Czy mógłbym zmniejszyć przerwę między treningami klatki z 7 do 5 dni? Jadę teraz na kreatynie, a ona chyba odrobinkę przyspiesza regenerację mięśnia... Jestem teraz po 3 tygodniu... Jeśli nie powinienem zmniejszać tej przerwy między kolejnymi treningami, to może tylko między trzecim a czwartym (który ma być nasjłabszy w minicyklu)? 2. Co do [...]

[...] mieśnie? Wina braku diety i złego odżywiania się? Bo juz sam nie wiem ;/ W każdym razie postanowiłem troche zmienić plan. Obecnie ćwiczę na dzień 2 partie 3 razy w tygodniu, jeżeli chodzi o ćwiczenia małe zmianki: *Poniedziałek -Klatka Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12 Wyciskanie skos sztanga 12/12/12 Wyciskanie płasko [...]

Siema, od początku września chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu a od połowy września również na kickboxing 2 razy w tygodniu. I tu pojawia się problem, po tych 3 miesiącach w ogóle nie widzę efektów a ciężar jednak zwiększam. Czy jest to spowodowane katabolizmem mięśni przez KB i musiałbym się zaopatrzyć w BCAA? Odzywiam się dobrze tak na oko, [...]

[...] prosiłbym o skasowanie ankiety bo coś popsułem... Cześć, przez 2 miesiące trenowałem MMA, BJJ i ostatnio gdy miałem przerwę zacząłem chodzić na siłownię. Chodziłem 5x w tygodniu i wciąż tak chodzę, świetnie się z tym czuję i mam teraz pytanie czy jeśli chciałbym wznowić treningi MMA to mogę wciąż chodzić 5x w tyg. na siłownię? MMA miałbym 2x [...]